长期上夜班可以用食疗的方法保养自己
当熬夜无法避免，南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授则给大家推荐了款可以降低熬夜伤害的食疗方法：
霸王花煲猪骨：每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。
准备材料：霸王花100克、猪大骨头500克、蜜枣2颗、食盐1茶匙、水适量。
一、准备食材。
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二、猪骨头剁成小块后，冷水入锅焯去血污。
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三、霸王花稍稍冲洗一下，然后用清水浸泡。
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四、猪骨头焯去血沫后，再次冲洗干净
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五、放入装了少量清水的砂锅中。
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六、然后把浸泡过的霸王花连水一起倒入砂锅中。
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七、放入两粒蜜枣，既起来到提味的作用，还有润燥的作用。
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八、大火煲开锅内的汤水，然后转小火煲2小时。
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九、食用前放入适量的盐。
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十、装碗即可食用。
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参考资料：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0918/c36.htmltarget=_blanktitle=人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃>人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃
上夜班是一件伤不起的事。但是又不能避免。所以，要学会上夜班的时候，记得保养自己。下面我给大家介绍经常上夜班的保养方法，希望对你有用
经常上夜班的保养方法
香蕉和梨子多吃。
吃橘子容易上火，所以不建议上夜班的人吃。多吃香蕉有利于肠胃消化，梨子清热散火。有机会多吃吃。
拒绝含咖啡因的饮料。
这种饮料带有提神的作用，偶尔喝一下对身体很好。但是咖啡因容易消耗体内与神经，肌肉等。反而更加容易使人疲劳。
多喝水。
水一定要多喝，有求对于上夜班的人来说。水对于生命机体的维护修复的作用很大，再忙再不渴都记得喝点水，这样对身体是有益无害的。
放假的时候记得多走走，晒晒阳光。
上夜班的人由于晚上工作白天睡觉，正常的生活规律被颠倒了。在自己休假的时候，一定要记得多出来活动活动，散散步，感受感受阳光。这样对身体机能是很有好处的。
经常上夜班要知道的知识
皮肤：每天睡眠前给皮肤补充足够的水和营养。
眼袋：每天睡眠前1小时千万别喝水。
黑眼圈：每天睡眠前拿喝剩的茶叶包敷在眼睛上或眼膜、眼霜都可以。
最主要的睡眠一定要足。切记。
夜班族的自我保养
夜生活日益常态化，这使得夜间工作人数急增，如广播电台的DJ、通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、机场、码头、车站的工作人员以及医院护士、三班倒的女工等。
增加营养是关键
人体是一个有机整体，一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，因此决定人们夜晚睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应，诸如胃纳降低等。
晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%~50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
保证睡眠是重点
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。
心理障碍需注意
1.合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但是切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。
2.夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。
夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢?
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，
也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
夜班工作者的健康之道
对于轮班工作的夜猫子来说，保持身体和心理健康至关重要，因为颠倒的作息会对生物钟造成干扰。以下是一些实用且全面的建议，助力你健康地度过夜班。
调整饮食习惯
轮班工作会扰乱进食时间，因此需要调整饮食习惯以适应新的作息。选择易于消化的轻餐，避免在夜班期间暴饮暴食。进食时注意营养均衡，摄取充足的水果、蔬菜和全谷物。避免摄入过多咖啡因和酒精，以免影响睡眠。
保证充足睡眠
睡眠对于夜班工作者的健康至关重要。白天安排一段稳定的睡眠时间，并坚持即使在轮休期间也要保持一致。营造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，使用遮光窗帘和耳塞等工具阻隔光线和噪音。睡前避免摄入咖啡因和含酒精饮料，也不要抽烟，这些都会干扰睡眠。
保持水分
夜间空气往往比较干燥，因此保持水分非常重要。即使在不觉得口渴的情况下，也要定期喝水或电解质饮料。避免摄入含糖饮料，如汽水和果汁，因为它们会脱水。
规律锻炼
定期锻炼对于夜班工作者的健康至关重要。它可以帮助调节生物钟，改善睡眠质量，并释放内啡肽，减轻压力。选择体力适中的运动，例如散步、游泳或骑自行车。夜班结束后，避免进行剧烈运动，因为它可能会影响睡眠。
注重皮肤护理
夜班会让皮肤暴露在干燥和污染环境中，因此要更加注重皮肤护理。使用温和的清洁剂清洁面部，涂抹保湿霜保湿。避免使用刺激性化妆品或产品，因为它们可能会加重皮肤问题。
保持社交活动
轮班工作可能会减少与家人和朋友相处的机会，因此保持社交活动非常重要。在轮休期间安排时间与亲朋好友联系，参加社交活动，与他人保持联系。这有助于减少孤立感和改善情绪健康。
应对压力
轮班工作会增加压力水平，因此找到应对压力的健康方法非常重要。尝试放松技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽。与值得信赖的朋友或家人谈谈你的感受，或者寻求专业人士的帮助。制定一个轮班期间的自我保健计划，包括休闲活动、睡眠充足和健康饮食。
其他建议
除了上述建议外，以下措施也有助于夜班工作者的健康：
避免在夜班期间打盹，因为这会干扰睡眠。
定期进行视力检查，因为夜间工作会给眼睛带来额外压力。
注意饮食健康，避免吃油炸食品和加工食品。
避免在夜班期间长时间坐着或站着。
穿着舒适的鞋子和宽松的衣服，以促进血液循环。
关注整体健康，包括心理健康和社会支持。
