孕妇一周食谱大全
孕期是每个女性生命中的一个特殊时期，因为她需要为她正在成长中的胎儿提供养分。所以孕妇的饮食和营养需求非常重要。建议孕妇在一周内摄取足够的蛋白质、钙、铁、叶酸等营养素。下面为您介绍一周孕妇饮食计划：
星期一
早餐：燕麦粥、核桃、全麦面包片、牛奶
上午点心：自制蔬菜点心
午餐：泡菜火腿卷、黑米饭、葡萄、菠菜蛋汤
下午茶：水果沙拉、酸奶
晚餐：椰子青咖喱炒鸡肉、香椰饭、豆腐汤
宵夜：自制无糖蛋糕
星期二
早餐：杏仁酸奶谷粥、蜂蜜面包片、水果沙拉
上午点心：牛肉干、自制酪梨蘸酱
午餐：凉拌芝麻紫甘蓝、卤鸭、山药粥
下午茶：新鲜果肉冰沙、手打饼干
晚餐：八宝酱肉、红豆沙米饭、黄瓜炒蛋汤
宵夜：芒果冰淇淋、百香果汁
星期三
早餐：鸡蛋沙拉三明治、牛奶
上午点心：香草红薯蒸糕、柚子茶
午餐：清蒸龙虾、西红柿鸡蛋面、小米粥
下午茶：榛子乳酪夹心曲奇饼干、自制杂果果汁
晚餐：瑶柱鲍片扒西兰花、豆腐蒸肉饼、玉米窝头
宵夜：黑米芋圆红豆汤、葡萄干核桃糖
星期四
早餐：培根洛神花芝士蒸蛋、全麦吐司、蛋黄酥、果汁
上午点心：水果沙拉、蔬菜丝拌鸡丝
午餐：生煎锅贴、螃蟹粥、凉拌黄瓜
下午茶：自制奇异果酸奶、松子粽子
晚餐：蛤蜊炒饭、虎皮青椒、南瓜汤
宵夜：小鱼干沙拉、无糖红枣桂花糊糊
星期五
早餐：柠檬金桔面包片、炒蛋、牛奶、水果冰淇淋
上午点心：理想糕点、香蕉温暖牛奶
午餐：洋葱炖豆腐、明虾沙拉、山笋汤面
下午茶：红豆芝士饼干、自制香柠水
晚餐：清炒时蔬、白切鸡柳、释迦干贝粥
宵夜：桂花糕、仙方点心
星期六
早餐：糙米粥、牛肉炒洋葱、自制豆浆
上午点心：花卷、阿华田
午餐：虾仁芦笋炒面、灵芝鸡煲、黄豆猪蹄汤
下午茶：核桃香蕉戚风、自制水果茶、柚子蜜饯
晚餐：奶油菠菜意大利面、黑椒牛排、轩冕银耳羹
宵夜：紫菜鸡肉丝汤、豆沙糕点
星期日
早餐：藕粉面片、薯条、蘑菇奶汁饮、水果
上午点心：糯米糍、莲蓉包
午餐：红烧狮子头、口水鸡、金针菇炖豆腐汤、荷花饼干
下午茶：早春奶酪轻食、鹌鹑蛋沙拉
晚餐：北京烤鸭、海南鸡饭、白米粥
宵夜：凉拌绿荷、果酱面包
以上是孕妇一周食谱大全，不仅丰富多彩而且可以保证提供所需的营养素。但是请注意：不要过量食用高热量、高脂肪、高糖分和防腐剂类的食品。
孕妇的早餐吃些什么好啊？
准妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。
一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片；天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
二、全麦饼干，这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
三、奶、豆制品。怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
四、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
五、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要
