熬夜人群应注重营养补充，以维持身体的正常功能和抵御疲劳。以下推荐五款适合熬夜后的滋补食谱，帮助恢复体力与精神。
首先，生地炖鸭蛋。每次准备生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖煮20分钟，冰糖调味，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛的个体食用。此食谱滋阴清热、生津止渴，对缓解口腔不适有显著效果。
其次，猪腰炖杜仲。每次准备杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。此方滋补肝肾，强壮筋骨，有助于恢复身体的活力。
第三，莲子百合煲瘦肉。每次准备莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用。此食谱有清心润肺、益气安神之功效，适宜熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
第四，粉皮生鱼汤。每次准备粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。此方有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
最后，夏枯草煲瘦肉。每次准备夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁。此方有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
通过合理搭配食谱，熬夜人群可以有效补充身体所需营养，缓解疲劳，增强抵抗力，保持健康状态。
